目標を決めましょう

ただ漠然と痩せたい、ダイエットしなきゃ、というだけではなかなか実現しないのが現実ですよね。単純に食事を抜けば痩せるという安易な考えでは体を壊してしまいます。
ここでは健康的に無理なくダイエットするというのが基本的な考え方なので、そういった行き当たりばったりの無茶なダイエット、絶食などは頭から除外しておいてくださいね。

 

食生活

自分の年齢、性別、生活習慣などから一日に必要なカロリーがわかります。基準のカロリーを理解した上でどれくらいのカロリー消費が必要なのかを調べて見ましょう。

一日に必要なカロリーがわかったら、毎日の食生活を少しずつ見直して食べ過ぎていたら食材を変えたり、量を減らすなどしてみましょう。
ここでの目標は、1日の必要摂取カロリーを理解すること、なるべく基準内で食事をする習慣をつけることです。

 

適度な運動

運動を始めるといってもいきなりはじめるのはなかなか時間的にも余裕がないと大変ですよね。まったく運動をする習慣がない人だと余計に億劫になりがちです。実際私もです。

そこでお勧めなのが室内でのストレッチです。軽めの運動ですが日ごろ使わない筋肉を使うので最初のうちは筋肉痛になるかもしれませんが、少しずつ繰り返していくうちに運動をする習慣がついてきます。時間が取れるようになったらもう少し計画的な運動を始めてみましょう。また、家の周りのお散歩もお勧めです。
最近ではあちこちにスポーツをするための施設があるので通ってみるのもいいかもしれませんね。

 

 

まず最初に決める目標として、一日の摂取カロリーをオーバーさせないようにしましょう。最低限のストレッチ、軽めでもいいので一日に一回は体を動かすようにしましょう。

 

次に大きな目標をひとつ決めましょう

これはすぐには到達出来そうにない目標ですが最終的にはこうなりたいという願望を掲げておくことをお勧めします。

 

目標体重○○キロ!

 

最初はあまり効果が出てこないかもしれませんが、規則正しく実行していくうちに必ず結果が見えてきます。
あきらめないで続けてくださいね。