ダイエット作戦 食生活

食事でのダイエット

○○ダイエットと呼ばれるもの、検索してみると凄い数ですよね。これは無理なのでは?と思われるようなものまで本当に凄い数のダイエット法があります。

ココアやにがりなどを使ったダイエット法がありましたよね。はやりのダイエット法は本当に効果があるのか疑問です。
食事をサプリメントに置き換える方法もありますが、ここでは食事を食材でとる方法で考えていきましょう。ですがどうしても摂取が難しい場合など、上手に取り入れるのもひとつの方法です。

ポイント

 

・1日の摂取カロリーをいつも意識して献立を考えるようにしましょう。家族にはダイエット宣言をしておいて、協力してもらって下さいね。一回の食事で摂取するカロリーを400キロカロリー以下にしてしまうと体に貯蓄しようとするので、一食400キロカロリー以上、1日で1200キロカロリー以上は取るようにしてくださいね。

 

・なるべく青魚を食べるようにしましょう。もちろんお肉もちゃんと食べてくださいね。基本はバランスの取れた食事です。

 

・揚げ物、油っぽい料理を減らしましょう。油を変えたり、加熱の仕方を変えてみることで油分を減らすことが出来ます。電子レンジの活用もお勧めです。

 

・食事の量を腹八分目にするのはよく言いますよね。なんだか物足りないなと思うかもしれませんが、満腹になりすぎない程度の量を食べるようにしましょう。出来れば時間をかけて食べるのがお勧めです。噛む回数を増やすのも効果的だといわれています。

 

失敗の例

基本的に食事はバランスよく食べて無理な偏食はしないほうが安全です。いろんなものに置き換えたり、ご飯は食べない、野菜だけにするなどのダイエット法がありますが、普通の生活をしていく中で、いつか我慢がきかなくなったり病気になったりして失敗してしまいます。安全に無理のないダイエットをして下さいね。

 

 

カロリーの目安

牛乳コップ1杯 食パン1枚(6枚切) バナナ1本
121kcal 158kcal 77kcal
おにぎり1個 みかん1個 卵1個
179kcal 36kcal 77kcal

 

 

これらはほんの一部ですが目安として知っておくと便利です。この他にも自分がよく使う食材や日ごろからよく食べるものは調べておくと良いでしょう。