ダイエットのための運動

ダイエットのための運動をはじめましょう。
いろんな運動がありますが、ここではお手軽で超初心者でも始められる方法をご紹介します。

 

有酸素運動(脂肪の燃焼が高い)

まず最初はウォーキングです。歩きやすい服装と、歩きやすい靴の準備が出来たら実行してみてくださいね。

単純にお散歩からはじめてみましょう。普段歩く距離から少しずつ増やしていきます
歩数計を持っていると目安になりますね。最近ではスマートフォンを使った歩数計アプリなど出ているので活用してみてくださいね。
10分でも30分でもいいので、体が慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。
有酸素運動にはこのほかにもランニングをしたり、水泳などがあります。少しずつレベルアップさせたいときにはウォーキングにランニングを組み合わせたりするのもよいでしょう。

 

無酸素運動

筋トレをすることで体を引き締めて美しいスタイルになります。

痩せるだけでなく綺麗なボディラインを作るためにも無酸素運動が必要です。筋肉は使わないと衰えていくばかりです。毎日少しずつでも続けることで基礎代謝があがり体の機能の働きもよくなってきます。まずは手軽に出来る筋トレを続けてみてください。
壁を使った腕立てや、仰向けに寝た状態で足を上げたりする腹筋など、簡単にできますよね。このほかにもスクワットも効果的だといわれています。5回、10回と少しずつ回数を増やしていきましょう。

 

ストレッチ

ストレッチは筋肉をほぐす効果があります。

体をマッサージしたり血行をよくすることで、冷え性を改善させたり、むくみを取ることが出来ます。また正しい姿勢を保つことも重要です。日ごろから体のバランスを意識しておくのも効果的です。手軽に出来る体操で気分転換するのもいいですね。長いデスクワークの合間や、家事の合間などにも手軽にやってみてください。
これらの出来る運動を毎日少しずつ続けていくようにしましょう。継続することで、体の機能も活発になり痩せやすいからだを作ると言われています。